Geben Sie Erkältungen keine Chance! Draussen wird es plötzlich nass, kalt und windig und Sie müssen den dicken Pulli aus den Tiefen des Kleiderschranks herauskramen. Regenschirm und Taschentücher werden in dieser Saison zum Must-have in jeder Handtasche. Aber: Das Wetter ist nicht allein verantwortlich für Husten, Halsschmerzen und Schnupfen.
Mit folgenden Ratschlägen kommen Sie gesund durch den kühlen Herbst. So schön diese Jahreszeit mit ihren bunten Blättern und kuscheligen Klamotten ist – sie ist auch die Top-Erkältungs-Saison. Und: gerade in der Corona-Zeit möchte man ja nicht unbedingt noch erkältet sein …
SAISONAL ESSEN – GESUND BLEIBEN
Wie so oft spielt die Ernährung eine wichtige Rolle – immerhin befinden sich 70 Prozent aller Immunzellen in Ihrem Darm. Damit Sie gesund durch den Herbst kommen, ist eine saisonal orientierte Ernährung besonders hilfreich. Sprich: Sie sollten Lebensmittel kaufen, die in der aktuellen Jahreszeit geerntet werden. Natürlich ist irgendwo immer gerade Sommer und die Erdbeeren sind reif. Aber so funktioniert das eben nicht. Bei Importware gehen nicht nur der gute Geschmack, sondern auch wichtige Nährstoffe verloren. Wurden Obst und Gemüse nicht regional angebaut, haben sie einen langen Weg hinter sich, bis sie auf Ihrem Teller landen. Die Waren wurden dann auch meistens nicht zum optimalen Zeitpunkt im reifen Zustand geerntet. Und das macht sich leider im Geschmack bemerkbar. Wer sich reichhaltig und gesund ernähren will, sollte daher auf regionale Produkte zurückgreifen – die sind auch viel besser für die Klimabilanz.
DIESE VIER LEBENSMITTEL STÄRKEN DIE ABWEHRKRÄFTE
Karotten: Die «Rüebli», wie sie so schön auf Schweizerdeutsch heissen, sind das beste Essen in der grauen, regnerischen Jahreszeit, denn sie pushen Ihr Immunsystem mit den Vitaminen A, C und E – den drei wichtigen Anti-Grippe-Vitaminen überhaupt. Also kochen Sie sich ruhig öfter mal ein Süppchen daraus oder knabbern sie sie roh.
Kürbis: Das Trendgemüse schlechthin für den Herbst. Es kann deutlich mehr, als nur Grusel-Deko für Halloween spielen. In dem Gemüse (welches botanisch gesehen eigentlich eine Beere ist) stecken jede Menge Immunbooster, die Ihre Abwehrkräfte im Herbst stärken. Allen voran das Spurenelement Zink. Wenn Ihnen Zink fehlt, sind Sie anfälliger für Infekte.
Wirsing: Wirsing ist eine kalorienarme Vitaminbombe und punktet mit jeder Menge Vitamin C und Folsäure. Zusammen mit Vitamin B12 ist Folsäure an der Bildung von weissen Blutkörperchen beteiligt, die Ihren Körper vor Krankheitserregern, Keimen & Co. schützen.
Pastinaken: Diese Knolle ist eine weisse oder beige Rübe und hat einen hohen Anteil an Folsäure und Vitamin E. Vitamin E ist ein sogenanntes «Antioxidans», das unsere Körperzellen vor schädlichen Angriffen wie von freien Radikalen schützt. Und einfach zubereiten lässt sich die Knolle auch: Sie können sie entweder als Suppe geniessen oder in Stifte geschnitten mit etwas Öl in den Backofen schieben.
DAS IMMUNSYSTEM STÄRKEN UND KRANKHEITEN VERMEIDEN
Ausreichend Schlaf
Beim Schlafen wird das Stresshormon Cortisol nur in geringen Mengen ausgeschüttet und belastet die Immunabwehr weniger. Nicht umsonst können chronische Schlafstörungen zu Depressionen und Burn-outs führen. Laut Schlafmedizinern der US-amerikanischen National Health Foundation liegt das optimale Schlafpensum zwischen sieben und neun Stunden. Natürlich variiert diese Zeitangabe bei Kurz- und Langschläfern und je nach Alter, denn mit zunehmendem Lebensalter verringert sich die Schlafdauer. Laut Erkenntnissen der deutschen Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin haben Frauen ein höheres Schlafbedürfnis als Männer.
Saunagänge
Der Gang in die Sauna unterstützt das Herz-Kreislauf-System und stärkt die Abwehrkräfte. Durch die Wechselwärme lernt Ihr Körper, Ihre Schleimhäute an die Temperatur angepasst zu durchbluten. So bereiten Sie Ihren Körper bestens auf kommende kalte Temperaturen vor. Vorsicht: Wer bereits erkältet ist, sollte sich den Gang in die Sauna lieber sparen. Die Hitze und der Temperaturwechsel belasten Ihren Körper dann zu sehr.
Hände waschen
Über den Tag nehmen Sie alle möglichen Dinge in die Hand und vergessen dabei, dass Sie damit auch unzählige Bakterien mit aufnehmen. Dann einmal ins Gesicht gefasst, und Sie sind bald darauf erkältet. Studien der Universität Regensburg zufolge sollten Sie sich mindestens 30 Sekunden lang mit Seife die Hände waschen, um Bakterien loszuwerden. In der COVID-19-Zeit natürlich auch entsprechend desinfizieren.
WAS WIRKT SICH NEGATIV AUF DAS IMMUNSYSTEM AUS?
Dass Alkohol, Nikotin und Stress nicht gut für Sie sind, wissen Sie schon lange. Trotzdem sollten Sie sich vor Augen halten, dass genau diese drei Dinge Ihr Immunsystem erheblich schädigen und Ihren Körper anfällig für Krankheiten machen. Also tauschen Sie das Glas Wein gegen einen Becher Tee, die Zigarette gegen ein Stück Zartbitterschokolade und tun Sie mit Sport, Meditation oder anderen Entspannungstechniken etwas gegen den Stress.
IN BEWEGUNG BLEIBEN
Im Sommer sind Sie natürlich viel mehr draussen als im Herbst und auch ständig in Bewegung. Mit dem Schmuddel-Wetter im Herbst werden Sie oft etwas gemütlicher, sind eher drinnen und verbringen viel Zeit auf der Couch. Dabei sollten Sie sich gerade in dieser Jahreszeit überwinden und sich an der frischen Luft bewegen, um nicht in die Falle des fiesen Herbstblues zu tappen. Denn weniger Sonne bedeutet auch weniger Vitamin D.
Ausserdem schüttet Ihr Gehirn weniger Glückshormon Serotonin aus und das führt schnell zu bedrückter Stimmung. Wie passend, dass Ihnen Sport zu einem wahren «Serotonin-Boost» verhelfen kann und Sie so nicht nur mit einer Top-Figur, sondern auch mit bester Laune belohnt. Also, lassen Sie sich durch die kühleren Temperaturen nicht vom Sport abhalten! Draussen ist es Ihnen zu ungemütlich? Dann setzen Sie auf Indoor-Fitness! Machen Sie leichtes Yoga, ziehen Sie ein paar Bahnen im Hallenbad, toben Sie sich an den Geräten im Fitnessstudio aus oder nutzen Sie den trüben Herbst, um einen neuen Kurs für sich zu entdecken.
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